A suplementação com Creatine GoldNutrition permite:
- Aumentar a massa muscular, por aumento das fibras musculares tipo I, IIA e IIB;
- Aumentar a força e potência do sprint;
- Conseguir um treino mais prolongado, por aumento da re-síntese do ATP e menos fadiga, por diminuição da acumulação do ácido láctico;
- Recuperar mais rápidamente entre os treinos;
Aumentar a resistência muscular.
A Creatina é um aminoácido de ocorrência natural, produzido no nosso organismo, que se encontra essencialmente nos músculos. A maioria da Creatina que se encontra nos músculos é armazenada sob a forma de fosfocreatina (66%), enquanto a restante é armazenada como creatina livre (33%). O nosso organismo utiliza diariamente 1 a 2% do total da Creatina armazenada. A sua reposição é realizada a partir da alimentação ou a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Muitos estudos demonstraram que uma suplementação com monohidrato de creatina, pode aumentar a creatina muscular, entre 10 a 40%, dependendo de vários factores, nomeadamente da forma física do atleta. Aumentando a disponibilidade da fosfocreatina no músculo, aumentamos a disponibilidade de energia durante os exercícios de grande intensidade, como o sprint e/ou séries de exercícios intensos.
A suplementação por ciclos curtos, parece funcionar melhor nos exercícios de resistência, tais como, levantamento de pesos e sprints consecutivos, enquanto que a suplementação durante ciclos mais longos, parece aumentar a qualidade do treino, conduzindo a ganhos, entre 5 a 15%, na performance geral e na força.
A Creatina monohidrato é absorvida intacta, através dos intestinos, passando para o sangue.
Posteriormente, é absorvida pelos músculos ou é eliminada pela urina. Isto significa que a creatina não é degradada no estômago e a absorção intestinal não é um factor limitante para a retenção muscular. Cerca de 95% da creatina corporal está armazenada nos músculos, com concentrações mais elevadas nas fibras de contracção rápida. As reservas totais de creatina são de aproximadamente 120 g no homem adulto. A entrada da creatina a nível muscular está dependente do sódio, sendo mediada pela insulina, por isso é altamente recomendado que os atletas tomem creatina com uma bebida rica em hidratos de carbono ou com uma bebida com hidratos de carbono e proteína. Quando tomada com hidratos de carbono, as reservas de creatina podem aumentar em 60%.
A Creatina desempenha um papel muito importante na transferência de energia e repõe as reservas celulares de ATP. Nos músculos, é usada para alimentar o processo de contracção, combinando-se com o fosfato e convertendo-se em fosfocreatina, que é essencial para produzir rápidos e curtos surtos de energia. A sua depleção, pode ter como resultado fadiga e desaparecimento da força muscular, daí que vários estudos refiram que a creatina produz melhorias significativas em modalidades que requerem níveis elevados de força.
A Creatina é fundamental para o metabolismo energético. Durante exercícios de elevada intensidade, o fosfato de creatina é clivado para fornecer energia para a ressíntese de ATP. A energia derivada da degradação de creatina fosfato permite que o ATP seja reciclado mais 12 vezes durante um esforço máximo.
A falta de Creatina também tem sido associada a patologias como, insuficiências cardíacas, isquemia, prevalência aumentada de arritmias ventriculares, entre outras.
Existem também evidências de que a Creatina pode ter um papel importante na função cerebral, bem como no controle neuromuscular.
A Creatina promove a recuperação entre duas sessões de treino intenso.
A suplementação com Creatina pode infuenciar a massa e a composição corporais de várias formas, no que diz respeito ao aumento da massa livre de gordura ou massa muscular.
Indicações:
- Ganhos de massa muscular magra;
- Força, velocidade e para acelerar a recuperação muscular.
Composição (por colher de chá - 5g): - Monohidrato de Creatina 5g.
Ingredientes: Monohidrato de creatina pura (Creapure).
Uso recomendado:
Fase de Carga: Tomar 20g por dia, durante 5 dias. Tomar em doses de 5g, 4 vezes por dia – pequeno almoço, almoço, antes e após o treino - com, pelo menos, 50g de hidratos de carbono de absorção rápida (glicose ou sacarose). Diluir cada dose em 500ml de água morna, para melhor dissolução.
Fase de Manutenção: Tomar 3 a 5g por dia, durante 8 semanas, após o treino.
Apresentação: Embalagem com 280g em pó.
